おはようございます。旦那の方です。
私、ヨガをはじめてから、仕事で悩んだり、人間関係で悩んだりが少なくなったのですが、今とても悩んでいることがあります。
それはハムストリングが硬すぎること
アクロヨガでハムストリングが硬いと膝が伸びないし、お尻が浮いてしまうので安定もしません。
こんな感じで足を伸ばしたいのでハムストリングを伸ばすための方法をまとめてみました。
仕事中にもできるテニスボールを活用したハムストリングマッサージ
このテニスボールを使ったマッサージは仕事中にもできるのでかなりオススメです。アクロヨガの翌日や翌々日の筋肉痛もほぐれます。
裏腿以外にもお尻や肩甲骨、腰、足裏のマッサージもテニスボールは最適です。
自宅で寝ながらマッサージもオススメです。
ハムストリングストレッチ
この動画に入ってるストレッチを毎日やると、少しづつ柔らかくなってくるそうなので続けています。
たしかにアクロヨガをはじめた頃に比べたら伸びてはいます。
筋肉痛の時は休息が大事
アクロヨガが楽しすぎて週3回とかJAMを1日2回とか参加しまくっていたら、ハムストリングスが筋肉痛で普段より固くなってしまうことがありました。
しっかり休むことも大事なんだなと痛感。
炎症や痛みというのは体が通常の状態ではないことを示すサインですので、回復に努めるべきだと身体が伝えてくれてるんです。
アクロヨガでハードな練習をした翌日や翌々日はジョギングやアクロヨガはせずしっかり休むようにしたほうが、柔軟性も筋力アップにもなるようです。
楽しくても無理は禁物ですね。
筋肉痛になるまでトレーニングしないと効果がないは嘘
筋肉痛になるまで追い込まないと筋肉が育たないと思ってる人が多いですがこれは嘘（自分もそうだとおもってました。）
筋肉の使い方によって筋肉痛のなりやすさが変わりますので、筋トレの
強度は関係ないそうです。
筋肉痛でになったぞと喜んでいましたが関係なかったようです（笑）
これからは休むのもトレーニングだと思うようにし、追い込みすぎずにアクロヨガを楽しんでいきたいと思います。
JAMに誘われて、「いきたい、いきたい」となっても自分の身体としっかり相談して練習したいです。
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